Comment être bien installé pour utiliser son ordinateur en télétravail ?

Voici des conseils pour s’installer confortablement et travailler efficacement à domicile ou en voyage. Votre bureau de travail va devenir ergonomique.

Regardez sur la photo ci-dessus un utilisateur d'ordinateur portable avec une mauvaise position pour lire sur son écran.

Sa position est mauvaise pour son confort visuel, et incorrecte au niveau de la posture, ce qui va entraîner des problèmes au dos et au cou. Il risque aussi de rapidement avoir des douleurs à la main et au poignet avec sa façon de se tenir.

L’image suivante montre une position correcte, plus de détails sur cette position dans la suite de l’article.

1 – comment éviter la fatigue visuelle ?

Les symptômes possibles après de nombreuses heures passées devant un écran sont les suivants :

-Sensations de picotements. Yeux rouges.

-Sensibilité accrue à la lumière.

-Vision qui devient brouillée ou floue.

-Maux de tête, fatigue.

Travailler de longs moments sur ordinateur va forcément fatiguer la vue. Comment peut-on limiter cette fatigue visuelle ?

Ne vous collez pas à l’écran.

En observant un objet situé à une courte distance, l’accommodation permet de voir une image nette. Le cristallin a une forme aplatie pour la vision de loin et une forme bombée pour la vision de près. En vision de près le muscle ciliaire travaille pour maintenir cette courbure. Plus l’objet est proche et plus l’effort d’accommodation pour avoir une vision nette est important. Se coller à l’écran va donc davantage fatiguer les yeux.

Autres conseils pour améliorer votre confort de lecture sur un écran d’ordinateur :

-Avoir un écran large et de bonne qualité.

-Vos yeux et l’écran doivent être approximativement à la même hauteur.

-Ajustez la taille de l’affichage. La plupart des logiciels permettent de zoomer et de dézoomer. Vous pouvez aussi augmenter la taille de la police de caractère dans les documents.

-Ajustez la luminosité et le contraste de l’affichage pour qu’ils assurent une vision confortable.

-La lumière environnante ne doit pas vous gêner. Ni trop forte ni trop faible. Évitez les reflets sur l’écran.

-Quittez votre bureau de temps en temps pour faire une pause.

2 - comment rendre l’utilisation d’un ordinateur portable plus confortable ?

En travaillant avec un ordinateur portable, il est difficile d’être dans une position confortable, avec un écran à bonne distance et à bonne hauteur. Si vous disposez d’un écran fixe plus grand que celui de votre ordinateur portable, vous pouvez brancher cet écran fixe sur le portable et l’utiliser comme écran principal.

Autre solution, vous pouvez brancher un clavier sur l’ordinateur portable, et poser l’ordinateur à la distance qui vous convient le mieux. Il suffit de placer un bloc de papier sous l’ordinateur portable pour ajuster la hauteur de l’ordinateur à celle de vos yeux. Si vous voulez une solution moins bricolée, il existe des supports d’ordinateurs portables pour régler la hauteur.

Le fait d’avoir un clavier d’appoint vous permet de vous offrir un clavier plus ergonomique que celui de l’ordinateur portable. Un clavier est un accessoire peu coûteux.

Si l’ordinateur portable n’est pas utilisé avec un écran ou un clavier d’appoint, il n’y a pas de solution véritablement ergonomique à son utilisation.

3 - le syndrome du canal carpien

Le nerf médian qui contrôle une partie de la main passe dans le canal carpien situé dans le poignet. Dans cet étroit canal passent également les tendons qui permettent le mouvement des doigts.

Si ce nerf est comprimé, cela entraîne une douleur plus ou moins intense. C’est le syndrome du canal carpien, une des maladies professionnelles les plus répandues. L’usage répété de clavier et de souris d’ordinateur peu ergonomique est un facteur de risque.

Ergonomie du poste de travail et syndrome du canal carpien :

La main et l’avant-bras doivent être alignés pour éviter la compression du nerf. Si la main et l’avant-bras ne sont pas alignés lorsque vous tapez au clavier ou utilisez la souris, la douleur au poignet risque de faire son apparition.

Il faut donc :

Un siège adapté à votre taille. La hauteur du siège doit être approximativement égale à la hauteur des genoux, afin de pouvoir poser les pieds à plat sur le plancher.

Un bureau adapté à votre taille, où vous pouvez avoir mains et avant-bras bien alignés quand vous utilisez l’ordinateur.

De plus pour éviter d’avoir la main crispée sur la souris d’ordinateur, il faut une souris adaptée à la taille de votre main, où vous n’avez pas besoin de forcer pour la serrer avec les doigts.

Pour voir quels postes sont disponibles actuellement en travail à domicile ou bien en télétravail international, consultez maintenant les jobs 100 % télétravail sur expedijob et voyez quelles offres de recrutement vous conviennent le plus !